在进行体育活动前后合适地补充营养是提高体育成绩的关键之一。选择合适的饮料可以帮助补充水分、能量和电解质，增强体力和耐力。以下是一些建议：
水是最基本的饮料，它可以有效地补充体内流失的水分。在进行中低强度的体育活动时，饮用清水即可。但在高强度的训练或比赛中，特别是在高温环境下，应考虑添加电解质。
含电解质的运动饮料可以帮助补充运动中流失的电解质，比如钠、钾和氯化物等。这些电解质有助于维持水电解质平衡，提高运动表现，减少肌肉疲劳。因此，在长时间的高强度运动后或者在炎热的环境下，可以选择含有适量电解质的运动饮料。
蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素。在进行重量训练或者需要增肌的运动项目中，可以考虑补充蛋白质饮料。蛋白质饮料不仅可以提供必要的氨基酸，促进肌肉恢复，还可以增加饱腹感，控制摄入食物的数量。
一些功能性饮料针对具体的运动项目或者特定的运动需求进行配方，比如长跑、耐力训练、高强度训练等。这些饮料可能包含特定的营养素，如碳水化合物、蛋白质、氨基酸等，有助于满足运动时的能量需求，提高运动表现和恢复速度。
如果你对市售的运动饮料不放心，也可以考虑自制运动饮料。比如利用水、柠檬汁、蜂蜜和一些盐混合制成简单的补液饮料。在制作自制饮料时，可以按照个人口味和运动需求进行调整。
选择合适的运动饮料可以帮助提高体育表现，但需要注意个人的运动需求和身体状况，不要随意盲目选择，建议在专业指导下进行合理的饮食补充。
