双减是指双层减负政策，旨在减轻学生的学业负担和课外负担，保障他们的身心健康发展。在双减政策下，体育作业也需要做出相应调整，避免过多的压力给学生增加负担。以下是一个双减下的体育作业方案，帮助学生在锻炼身体的同时保持快乐和健康。

一、室内运动方案

考虑到部分学生在冬天或雨天不便进行户外运动，可以设计一些室内运动项目，保证学生在任何条件下都能完成体育作业。

• 瑜伽：简单的瑜伽动作可以增强身体柔韧性和力量，同时有助于放松身心。
• 活力操：设计活力操小组合，让学生跟随视频或指导完成。
• 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量。
• 跳绳：跳绳是简单又有效的有氧运动，可以提高心肺功能。

二、户外运动方案

在条件允许的情况下，还是建议学生进行户外运动，可以呼吸新鲜空气，感受大自然的美好。但考虑到户外运动的时间和强度，建议设置灵活的运动项目，让学生有选择的空间。

• 慢跑：鼓励学生进行慢跑，可根据个体情况灵活设置距离和时间。
• 健走：快走或健走都是很好的有氧运动，适合不同程度的学生。
• 球类运动：篮球、足球等球类运动可以增强团队协作意识。
• 田径项目：如跳远、跳高、短跑等，培养学生的速度和爆发力。

三、自主锻炼方案

除了规定的体育作业项目，还可以鼓励学生自主进行适合自己的运动锻炼，培养他们的主动性和健康意识。

• 制定自主锻炼计划：让学生制定每周的自主锻炼计划，包括运动项目、时间和强度。
• 记录运动成果：鼓励学生记录每次锻炼的时间和感受，培养坚持和自我激励能力。
• 分享健身心得：鼓励学生在班内分享自己的健身心得和成果，增强互相学习的氛围。

双减下的体育作业方案需要兼顾学生的身心健康，设计合理的运动项目和方式，激发学生的运动兴趣和持���性。通过科学合理的体育作业方案，帮助学生享受运动的快乐，保持健康的身心状态。