体育健身计划表的制定是一个个性化的过程，需要考虑个人的目标、体质、时间和偏好等因素。以下是一个通用的制定体育健身计划表的步骤和建议：
你需要明确自己的健身目标。是想要增肌还是减脂？是提高耐力还是增强力量？根据不同的目标，制定的训练计划会有所不同。
了解自己的体质状况和身体能力水平，包括身体的基本数据（如身高、体重、体脂率）、健康状况（是否有健康问题或运动受限制）、以往的运动经验等。这有助于确定合适的训练强度和频率。
根据目标和个人能力，制定一个合理的训练计划。这包括训练的频率、时长、内容和强度等方面。例如，如果你的目标是减脂，可能需要增加有氧运动的时间和强度；如果是增肌，重点则应放在力量训练上。
避免单一的训练内容，可以结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练等不同类型的运动。这不仅能够全面提升身体素质，还能够增加训练的趣味性。
在训练计划中，合理安排休息和恢复时间非常重要。过度训练会导致身体疲劳和受伤，影响训练效果。建议每周安排至少一到两天的完全休息，同时在每天的训练中留出足够的时间进行热身和放松。
健康的饮食也是健身计划成功的关键。根据自己的训练目标和能量消耗，合理调整饮食结构和摄入的营养物质，保证身体有足够的能量进行训练和恢复。
定期评估自己的训练效果，包括体重、体脂率、运动能力等指标的变化。根据评估结果，及时调整训练计划，使其更加符合自己的目标和需求。
要记住，健身计划是一个持续的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就，坚持下去，你一定会看到成果的。