可以适度参加体育课，但要根据自己的身体状况来判断。下面是一些建议和注意事项：

1. 身体状况：如果感冒症状轻微，例如轻度喉咙痛、轻微流鼻涕，身体感觉还不错，没有发烧，那么可以考虑上体育课。但如果症状严重，例如高烧、严重咳嗽、身体疲惫等，最好不要参加运动。

2. 感染传播：感冒是由病毒引起的传染病，通过飞沫传播。在人群密集的体育课上，容易接触到其他人的呼吸道分泌物，增加感染传播的风险。如果你感冒了，最好避免与他人过于密切的接触。

3. 身体耗能：感冒会使人体免疫系统处于应对病毒的高度工作状态，此时身体需要更多的能量来应对病毒的侵袭。而运动会消耗大量的能量，使身体更加疲劳。如果你感冒了，身体的能量应该优先用于康复和抵抗病毒，而不是用于参加体育课。

4. 伤害风险：感冒时，身体的免疫系统处于低下状态，容易引发其他并发症，例如肺部感染。过于剧烈的运动会增加这些并发症的风险。因此，如果你感冒了，最好避免剧烈的高强度运动，以免加重病情。

如果你决定上体育课，可以采取以下预防措施：

1. 保持基本卫生：在体育课前后需要做好基本的卫生措施，例如洗手、使用纸巾遮挡口鼻等，以减少感染传播的风险。

2. 适度锻炼：选择适度的运动强度和时间，以保持身体健康，并避免过度疲劳。可以选择一些轻度的运动，例如慢跑、伸展运动等，帮助促进血液循环和新陈代谢。

3. 注意休息：即使参加体育课，也要留出足够的时间休息和恢复。感冒时需要更多的休息时间，以帮助身体康复。

感冒时适度参加体育课是可以的，但要根据身体情况判断，并注意采取预防措施。如果症状较重或有其他并发症风险，还是建议休息好、等身体康复后再参加体育课。