对于体育生来说，增长肌肉是提高运动表现和身体素质的重要一环。以下是一些建议，可以帮助体育生们快速增长肌肉：

1. 合理饮食

合理的营养饮食是增长肌肉的基础。增肌期间需要增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长和修复。碳水化合物和健康脂肪也是提供能量和维持身体功能的重要营养素。

2. 锻炼计划

制定科学合理的锻炼计划是增肌的关键。在训练中应包括重量训练，以增加肌肉负荷和促进肌肉生长。合理的训练分割和周期化训练也是必不可少的。

3. 睡眠充足

充足的睡眠对于肌肉生长至关重要。在睡眠中，身体才能进行修复和生长，为肌肉提供充分营养和休息。

4. 补充营养品

有时候难以通过日常饮食获取到足够的营养，可以考虑适量补充蛋白粉、氨基酸等营养品，帮助增加肌肉质量。

5. 定期检测和调整

增肌是一个持续的过程，体育生们需要定期检测自己的体能水平和肌肉增长情况，根据实际情况调整饮食和训练计划。

增长肌肉是一个需要耐心和坚持的过程，体育生们应该通过科学的方法和合理的规划，以健康的方式快速增长肌肉。